Treoir do thosaitheoirí ar aiste bia keto

Tá aiste bia Keto anois ar cheann de na bealaí is coitianta chun aiste bia a thiomsú le haghaidh meáchain caillteanas. Athraíonn daoine ar fud an domhain é chun meáchan a chailleadh agus é a rialú sa todhchaí, chomh maith le táirgiúlacht san oiliúint a mhéadú. Gach a theastaíonn uait, is féidir leat a fháil amach san alt seo.

Croílár an aiste bia

Is é aiste bia ketogenic, ar a dtugtar keto go minic, ná do chorp a úsáid mar fhoinse calraí don chorp. Cé go bhfaigheann an chuid is mó againn fuinneamh ó charbaihiodráití, tá lucht tacaíochta an aiste bia difriúil. Cuireann siad teorainn le tomhaltas siúcra, mar sin ní mór dá gcorp saill a úsáid chun maireachtáil. Tá an míniú eolaíoch atá taobh thiar de seo suimiúil go leor. Is é carbaihiodráití foinse breosla is fearr do do chorp. Dá bhrí sin, nuair a bhriseann carbaihiodráití síos go glúcós, bainfidh do chorp úsáid astu. Ach ... nuair a chuireann tú teorainn le tomhaltas carbaihiodráití chun siúcra fola a laghdú, cruthaítear móilíní beaga bídeacha ar a dtugtar cetóin. Ionas go dtarlóidh sé seo, tá sé tábhachtach freisin monatóireacht a dhéanamh ar an leibhéal próitéine, ar féidir leis a bheith deighilte go glúcós freisin. Chun easpa carbaihiodráití sa chorp a dhéanamh suas, déanann an t -ae citeal ó shaill. Tar éis an chruthaithe, is féidir leis na cetóin seo fuinneamh úsáideach a sholáthar do do chorp, go háirithe an inchinn. Is modh cothaithe speisialta é aiste bia ketogenic a cheadaíonn an próiseas seo a dhéanamh. Úsáideann daoine ar fearr leo cloí le caighdeánach caighdeánach saill mar bhreosla gach lá. Is léir go bhfuil sé i bhfad níos éifeachtaí meáchan a chailleadh mar gheall ar dhó saille. Tugtar “ketosis” ar úsáid saille chun fuinneamh a fháil tríd an aiste bia a athrú sa chás seo.

Cineálacha aiste bia keto

Roghnaíonn formhór na ndaoine a chloíonn le ketodite leagan caighdeánach. De ghnáth is é seo an bealach is éasca do dhaoine atá ina suí ar aiste bia a chuidíonn leo a bheith i ketosis 24/7.

Mar sin féin, tá roghanna eile ann. I measc na gcineálacha coitianta aiste bia ketose tá:

• Caighdeán: cion ard saille, ábhar carbaihiodráit íseal agus cion próitéine measartha. Is iondúil go mbíonn 75% saille, próitéin 20% agus carbaihiodráití 5% sa rogha seo.
• Dírithe: Carbaihiodráití méadaithe le linn cleachtaí
• Cyclic: Áirítear le tomhaltas carbaihiodráit níos airde. Féadann sé a bheith dhá lá ar an deireadh seachtaine maidir le saol laethúil diet keto.
• Ard -White: In ionad iontógáil próitéine a laghdú, is iondúil go méadaítear é go dtí thart ar 35%. Is é an cóimheas iomlán ná: próitéin 35%, 60% saill agus 5% carbaihiodráití.

Tá an t-airteagal seo bunaithe ar an gcineál caighdeánach de cheto-diet. Is é seo an cineál aiste bia is mó a ndéantar staidéar air le haghaidh ketosis, agus tá éagsúlachtaí eile níos oiriúnaí do dhaoine a bhfuil baint acu le spóirt. Ar aon nós, níl aon athrú ar an bprionsabal, rud a chiallaíonn go bhfuil an chéad fhaisnéis eile fós i bhfeidhm acu.

Cé nár cheart aistriú chuig aiste bia den sórt sin

Bunaithe ar na sonraí atá ar fáil, níor chóir duit aistriú go bia keto más rud é:

• Úsáideann tú drugaí chun cóireáil a dhéanamh ar dhiaibéiteas agus ar bhrú fola;
• Tá tú ag cothú cíche anois.

Caomhnú: Ní mholaimid duit aistriú chuig aiste bia ketogenic, gan do chinneadh a phlé le hoibrí leighis cáilithe. Uaireanta caithfidh tú roinnt drugaí a athsholáthar chun comhfhreagras a dhéanamh do stíl mhaireachtála diet keto.

Sochair Sláinte

Chomh maith le meáchain caillteanas, rachaidh Keto chun tairbhe duit. Ní hamháin gur féidir leat meáchan a chailleadh, ach freisin de réir roinnt taighde is féidir leat i bhfad: ón mbaol galar croí a laghdú chun an inchinn a fheabhsú. Breathnaímid ar chuid de na sochair sláinte atá beartaithe ...

Meáchain caillteanas

Léiríonn staidéir gur féidir le haiste bia ketogenic cabhrú le daoine meáchan a chailleadh go héifeachtach. Tar éis dó an iomarca meáchain a chailliúint, is féidir le fir a lán sochar sláinte eile a fháil, lena n -áirítear leibhéil testosterone a mhéadú agus an baol mortlaíochta ó ghalair a laghdú. Ina theannta sin, tugann roinnt eolaithe le fios gur féidir le Keto cabhrú le dul i ngleic le hocras. Tá sé go hiomlán loighciúil gur féidir leis seo do sheans meáchain caillteanas a mhéadú. Agus is féidir leis an ocras uaineach a éascú go suntasach, rud a ligeann duit an próiseas meáchain a chailleadh.

Feidhmíocht chognaíoch mhéadaithe

De réir roinnt staidéar, d'fhéadfadh Keto a bheith ríthábhachtach chun cumais mheabhracha a fheabhsú. Léiríonn staidéir gur féidir le haiste bia an saol a athrú ar an mbealach is fearr do dhaoine a bhfuil neamhoird chognaíocha orthu. Dar le taighdeoirí, is féidir le haiste bia ketogenic cabhrú leis an gcomhrac in aghaidh titimeas, galar Alzheimer agus galar Parkinson. Ba chóir a mheabhrú freisin gur féidir le do inchinn citealáin a úsáid mar bhreosla le ketosis. Tá na móilíní beaga fuinnimh seo an -éifeachtach don inchinn. Deir athbhreithniú cliniciúil amháin ar 2011 go n -oibríonn citeal níos fearr fós ná glúcós. Soláthraíonn céatóin sreabhadh leanúnach breosla don inchinn gan siúcra fola a athrú. I mbeagán focal, níl tú chomh so -ghabhálach do theipeanna carbaihiodráit. Cuidíonn sé seo le neamhoird chognaíocha choiteanna a sheachaint, mar shampla mearbhall agus neamhábaltacht díriú.

Comhairlí ar Phlean Deta Keto a Dhréachtú

Ar mhaith leat a fháil amach cé chomh héasca is atá sé aistriú chuig aiste bia keto? Lean ort ag léamh. Ar an gcéad dul síos, déanfaimid machnamh ar na táirgí nach mór a chaitheamh sula bhfaigheann tú amach cé acu ba chóir a sheachaint. Agus tar éis dó a bheith in am dul go dtí an chistin chun roghchlár sobhlasta seacht lá a thriail. Ná bíodh imní ort, tá liosta siopadóireachta againn duit. Sa chuid seo, inseoimid duit faoi na táirgí ketogenic riachtanacha go léir.

Cad is féidir a ithe

Caithfidh bia a bheith ina siúcra íseal. Ní féidir leat tús a chur leis an bpróiseas ketosis ach amháin nuair a thuigeann do chorp go bhfuil méid na gcarbaihiodráití teoranta. Chun breathnú ar aiste bia caighdeánach ketogenic, ní mór duit tomhaltas carbaihiodráit a laghdú go 20 gram in aghaidh an lae. Coinneoidh an méid seo ábhar glúcóis íseal chun a chinntiú go mbeidh dó saille.

Seo roinnt roghanna is fearr is féidir a úsáid i do chuid miasa:

• Feoil - uan, mairteoil, sicín, turcaí, muiceoil, etc.
• Éisc saille - breac, ronnach, bradán, tuinnín, srl.
• Tá uibheacha uibheacha saibhir in óimige-3.
• Cnónna agus síolta - gallchnónna, almóinní, síolta pumpkin, síolta lín, síolta chia, etc.
• Avocado-gonach nó in éineacht le haon táirge/mhias.
• Olaí úsáideacha - ola olóige den chéad casadh, ola tríghlicríde le slabhraí meánacha (MST nó uaireanta ola TSC), ola chnó cócó, ola avocado, etc.
• Cáis - cáiseanna crua, seachain táirgí próiseáilte.
• Ola Phionósach - Le cion ard saille, baineann sé le uachtar freisin.
• Glasraí le hábhar carbaihiodráit íseal - piobar, oinniúin, trátaí, glasraí glasa, etc. (go príomha iad siúd a fhástar os cionn na talún).
• Seacláid Dorcha - Éagsúlú an aiste bia le seacláid, ábhar cócó ina bhfuil 70% nó níos mó.
• Luibheanna agus Spíosraí - Gach nádúrtha: salann, piobar, basil, lus an choire, etc.
• Caife agus Tae - Cabhraíonn caiféin le meitibileacht a mhéadú, táirgiúlacht a mhéadú agus giúmar a fheabhsú. Mar sin, ná bí ag smaoineamh nach ligfidh an aiste bia duit taitneamh a bhaint as bia. Bí cinnte go bhfuil an leibhéal carbaihiodráit íseal. Chun é seo a dhéanamh, beidh ort siúcra a dhiúltú.

Bia ba chóir a sheachaint

Is gá a bheith ar an eolas ní amháin na táirgí sin is féidir a chaitheamh, ach freisin iad siúd ba chóir a sheachaint le linn diet keto. Ní gá a rá go bhfuil Sugar sa chéad líne den liosta seo, ach d'fhéadfadh roinnt táirgí iontas a chur ort. Seiceáil an liosta seo d’fhonn “an namhaid a bheith ar eolas agat”:

• Bia an -milis - milseáin, cácaí, siúcra, gránaigh leanaí, uachtar reoite, seacláid, srl.
• Gráin agus ríse - Tá cuid mhór carbaihiodráití i coirce, arán, pasta agus ríse.
• Torthaí - bananaí, úlla, anann, mango, piorra, srl. Tá cúpla caora i bhfad níos fearr ó am go ham.
• Pónairí - Cé go bhfuil siad saibhir i bpróitéin, tá siad saibhir i gcarbaihiodráití freisin.
• Is éard atá i roinnt moilisc ná diúilicíní, ochtapas, oisrí agus scuid.
• Tá siúcra sa chomhdhéanamh ag anlainn neamh -nádúrtha - go leor breiseán agus anlainn, mar shampla an anlann cacóg agus barbeque. Déan seiceáil i gcónaí ar an ábhar carbaihiodráit sula n -úsáidtear é.
• Is é atá i Margairín ná go bhfuil buntáistí cothaitheacha ann.
• Saillte Saorga Saorga - Méadaigh an seans go dtiocfaidh meath ar an tsláinte.

Má tá amhras ort, faigh ábhar carbaihiodráití ar an táirge ar an Idirlíon. Cuideoidh iarratais chun cothaithigh a chomhaireamh leat leis seo freisin.

Roghchlár simplí i rith an lae

Is é seo an chuma atá ar sheachtain iomlán an aiste bia:

An Luan

• Bricfeasta - Uibheacha agus bagún ullmhaithe in ola saille le asparagus.
• Lón - Cíche sicín friochta in ola chnó cócó, avocados mionghearrtha, beacáin friochta, spionáiste agus roinnt cnónna Cedar.
• Is stéig tuinnín friochta é an dinnéar a ullmhaítear in ola olóige le piobar chili agus gairleog, brocailí friochta agus pónairí, trátaí grill maisithe le basil.

Dé Máirt

• Bricfeasta - Caife Bulletproof (ón mBéarla. Bulletproof, caife le him nó ghouls).
• Lón - Déantar cutlets de ramhrú mairteola, trátaí mionghearrtha, bagún friochta agus cáis gabhair, a sheirbheáil i nduilleoga sailéad an chnoic oighir.
• Dinnéar - sicín íseal -charb le garam masala (meascán de roinnt spíosraí, mar shampla peirsil, piobar dubh, síolta carway, clóibh, cardamom, etc., mionghearrtha i bpúdar).

An Chéadaoin

• Is omelet é bricfeasta le beacáin agus piobar clog, friochta in ola olóige, le anlann te Hubanero, salann agus piobar dubh.
• Lón - Bacon, avocado agus sailéad le cáis feta leagtha amach ar ghlasraí le cuid mhór d'ola avocado agus d'ola gallchnó.
• Dinnéar - Déantar maonáis agus oinniúin a sheirbheáil ar chops muiceola friochta sa marinade le pesto.

Déardaoin

• Bricfeasta - Pancóga de phlúr cnó cócó le cainéal maisithe le him.
• Is éard atá i lón ná sailéad cabáiste friochta agus brocailí le hubh, oinniúin, oinniúin agus mustaird iomlán.
• Dinnéar - Avocados agus ribí róibéis ullmhaithe i maonáis uachtar agus anlann chili agus fillte i omelet. Agus sú aoil beag le haghaidh zest.

An Aoine

• Is bagún agus cóilis é bricfeasta le huibheacha friochta.
• Lón - Anraith Cauliflower le Pantostta Fried (éagsúlacht bagúin).
• Is é an dinnéar ná núdail ó Tsukini le turcaí, trátaí, beacáin agus anlann Parmesan.

An Satharn

• Is é an bricfeasta pizza bunaithe ar chóilis.
• Lón - Sailéad bradán le trátaí agus cranberries.
• Is mairteoil charbaihiodráit íseal é an dinnéar le anlann chili agus anlann géarmhíochaine garlic.

An Domhnach

• Bricfeasta - Tartlets ó Bacon agus Guacamole.
• Lón - Sailéad sicín Caesar le cáis Parmesan.
• Is é an dinnéar Fakhita (mias ealaín Mheicsiceo, ar feoil friochta é atá fillte i tortilla).

Snack sláintiúil le diet keto:

• Iógart simplí Gréige agus cáis teachín;
• Seacláid dorcha (ábhar cócó - 85% nó níos mó);
• Cnónna;
• Síolta;
• Caora;
• Olive;
• Cáis;
• Feoil agus iasc sailleach;
• Déantar uibheacha amháin nó dhó a scriú;
• Mairteoil Sluggish.

Liosta Siopadóireachta Keto-Diet

Ní féidir le haiste amháin a dhéanamh gan liosta ceannachán. Seo an rud atá le lorg sa siopa:

Próitéin:

• Mairteoil, uan, muiceoil, bagún, laofheoil;
• Sicín agus turcaí;
• Feoil éisc saille agus feoil portán;
• Omars, oisrí, muiríní, ribí róibéis (i modhnóireacht);
• Uibheacha, Rich Omega-3.

Táirgí úra:

• Glasraí glasa - brocailí, spionáiste, cabáiste, sailéad;
• Glasraí eile - asparagus, eggplant, beacáin, soilire, raidisí, trátaí agus zucchini;
• Avocados, cnónna agus síolta;
• Caora - Blueberries, sútha craobh, sméara dubha;
• Luibheanna spicy.

Táirgí déiríochta:

• Im, ghee, uachtar le cion ard saille, cáis bhog, cáis chrua agus bainne iomlán saille.

Táirgí eile:

• Deochanna - tae, caife, siúcra, caife fuar, oighear le oighear;
• Ciúbanna brat agus brat;
• An t -ainmhí de lachain leagain, blonag muiceola, saill stomped, srl.
• Cracklings;
• Sceallóga Parmesan;
• Ola - MST, cnó cócó, olóige, ola avocado agus olaí cnó;
• Maonáis agus mustaird;
• Anlann géarmhíochaine agus fínéagar;
• Seacláid dorcha;
• Mairteoil Sluggish.

Breiseáin úsáideacha a thabhairt isteach

Roghnaíonn go leor daoine a bhfuil grá acu Keto é chun a gcuid torthaí fisiciúla a mhéadú. Téann a spéis i bhfad níos faide ná an fonn meáchan a chailleadh. Is é an sprioc atá acu an t -orgánach iomlán a fheabhsú. Mar sin féin, is féidir le haiste bia ketogenic a bheith an -dian, rud a chiallaíonn gur féidir leat roinnt riandúile cothaitheach a chailleadh. Ina theannta sin, is féidir le roinnt breiseán cabhrú le dul i ngleic le hairíonna keto-gripp (freagra an choirp chun carbaihiodráití a theorannú). Is iondúil nach maireann an tréimhse seo ach cúpla lá agus is é an tréith atá ann ná go mbraitheann daoine a bhíonn ag casadh ar cheto-diet, go bhfuil siad dona, ag dul in oiriúint do chiteal. Is féidir le Keto-gripp nausea, laige, greannaitheacht agus dúil mhór a chur ar shiúcra.

Deireadh

Le blianta beaga anuas, tá an -tóir ar aiste bia ketogenic. In ionad fuinneamh a bhaint as carbaihiodráití, roghnaíonn lucht tacaíochta keto saillte mar bhreosla. Chomh luath agus a éiríonn leibhéal na gcarbaihiodráití íseal go leor, téann an corp isteach i gcillín. Ag an bpointe seo, tarraingfidh sé fuinneamh ó chéatóin a fhaightear ó shaill, agus ní ó glycogen a fhaightear ó shiúcraí. Is léir go meastar gur bealach iontach é dul isteach i gcillín chun fáil réidh le saill sa chorp. Tá cuid dá bhuntáistí, mar chabhair i gcóireáil diaibéiteas de chineál 2 agus feidhmeanna cognaíocha a fheabhsú go hiontach. Má shocraíonn tú triail a bhaint as aiste bia den sórt sin, moltar dul i gcomhairle le dochtúir. Beidh do dhochtúir in ann do stádas sláinte reatha a sheiceáil sula gcuirfidh tú comhairle ort ar chóir duit aiste bia a thosú.